吃好早餐精力充沛
分析：早吃好，午吃饱，晚吃少是科学饮食的经验，因为每天晨起精力充沛，上午又是我们工作效率最高，支出脑力和体力最多的时间，所以必须要有充足的能量和营养素支持我们的智慧和体能。
早餐一定要吃好，就是说要有 丰富多彩 的早餐，这一餐我尽量使食物的选择尽可能多而杂，其中包括奶类、粥、豆浆、鸡蛋、馒头、面包及各种蔬菜等。摄取的食物种类越多，营养素就越丰富，因为自然界中没有一种食物涵盖全部营养素。也就是说吃的食物种类越多，体内摄取的营养素也就越多，越有利于身体健康。
现在许多上班族，工作节奏快，整天忙忙碌碌，早起晚归，尤其是早晨时间紧，又着急上班，根本顾不上 早吃好 ，只好对付一下，喝一袋牛奶，吃几口面包就 OK 了，有的人一边儿走一边儿吃;还有的人索性不吃了;日积月累会造成体内营养素缺乏和机体免疫力下降，更有害于健康。
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